شکر زیاد یکی از بدترین مواد در رژیم غذایی مدرن است. بیشتر مردم بیش از حد شکر مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد که مصرف قند با افزایش خطر چاقی و همچنین شرایطی از جمله دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، مصرف قند را کاهش دهید. برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید، زیرا حتی مواد غذایی به اصطلاح سالم می توانند پر از قند باشند.

کربوهیدرات های تصفیه شده، کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفید آنها حذف شده است. فرآیند تصفیه چیزی به جز هضم آسان کربوهیدرات ها باقی نمی گذارد، که می تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد. آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه گازدار، شیرینی، تنقلات، ماکارونی، غلات صبحانه و شکر مثال هایی از کربوهیدرات تصفیه شده هستند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار موثر هستند. محدود کردن کربوهیدرات ها، چربی و مصرف پروتئین بیشتر اشتها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. اثر کاهش وزن این نوع رژیم ۳ برابر بیشتر از رژیم غذایی کم چرب است. رژیم کم کربوهیدرات همچنین می تواند بسیاری از عوامل احتمالی افزایش خطر بیماری را کاهش دهد.

استفاده از بشقاب های کوچکتر به برخی از افراد کمک می کند تا به طور خودکار کالری کمتری بخورند. با این حال، به نظر نمی رسد که اندازه بشقاب برای همه تأثیر بگذارد. اما به نظر می رسد این روش برای افرادی که اضافه وزن دارند موثر باشد.

برخی مطالعات نشان می دهد که شمارش کالری غذاهایی که میخورید میتواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد. زیرا هر چیزی که آگاهی شما را از آنچه می خورید افزایش دهد، احتمالاً مفید خواهد بود.

اگر بیش از حد گرسنه شوید، نگه داشتن غذای سالم در این نزدیکی می تواند از خوردن چیزی ناسالم جلوگیری کند. میان وعده هایی که به راحتی قابل حمل و تهیه هستند شامل میوه های کامل، آجیل، هویج، ماست و تخم مرغ های آب پز هستند.

برنامه کاهش وزن به شما کمک می کند تا عادت های سالم را بپذیرید تا بتوانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید. برنامه شما متناسب با اهداف و نیازهای تناسب اندام شما تنظیم شده است. یک ارزیابی سریع انجام دهید و همین امروز شروع کنید.

مصرف مکمل های پروبیوتیک که حاوی باکتری های زیرخانواده لاکتوباسیلوس هستند باعث کاهش توده چربی می شود. با این حال، این مورد در مورد همه گونه های لاکتوباسیلوس صدق نمی کند. می توانید مکمل های پروبیوتیک را در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی و همچنین به صورت آنلاین خریداری کنید.

فلفل های چیلی حاوی کپسایسین، یک ترکیب ادویه دار است که می تواند متابولیسم را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد.

انجام ورزش های هوازی (کاردیو) یک روش عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. به نظر می رسد این روش‌ها چربی ناسالم جمع شده در اطراف اندام های شما به ویژه در ناحیه شکم که سبب بیماری متابولیک می شود را از بین می‌برد.

یکی از بدترین عوارض جانبی رژیم غذایی این است که باعث از بین رفتن عضلات و کاهش متابولیسم می شود، که اغلب به آن حالت گرسنگی می گویند. بهترین راه برای جلوگیری از این مسئله انجام ورزش های قدرتی و مقاومتی مانند وزنه‌برداری است. مطالعات نشان می دهد که وزنه برداری می تواند به بالا نگه داشتن متابولیسم کمک کرده و از از دست دادن توده عضلانی جلوگیری کند.

فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. اگرچه شواهد مختلف است، اما برخی مطالعات نشان می دهد که فیبر (به خصوص فیبر چسبناک) می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را در طولانی مدت کنترل کنید.

سبزیجات و میوه ها دارای خواص مختلفی هستند که آنها را برای کاهش وزن موثر می کند. آنها حاوی کالری کم اما فیبر زیادی هستند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که از سبزیجات و میوه ها استفاده می کنند، وزن کمتری دارند. این غذاها همچنین بسیار مقوی هستند، بنابراین خوردن آنها برای سلامتی نیز مهم است.

خواب خوب به اندازه غذا خوردن سالم و ورزش مهم می باشد. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب یکی از قوی ترین عوامل افزایش خطر چاقی است، این امر با ۸۹٪ افزایش دهنده خطر چاقی در کودکان و ۵۵٪ در بزرگسالان مرتبط است.